trening biceps triceps

[...] Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 6 (po treningowy) Size factor porcja (108g) Posiłek 7 Ryż (100g) Ser biały 150g 3 łyżki [...]

[...] Mag Forte x 1 Olimp Chela Cynk x 1 Olimp Chela Chrom x 1 Olimp Gold Omega 3 x 3 Olimp Hepaplus x 1 FA Fibre x 1 Żurawina w płynie Aloes w płynie Ultimate Vitamin B x 1 Przedtreningówki: Olimp AAKG x 1 Gaspari Nutrition Superpump 250 x 1 Gaspari Nutrition Plasmajet x 1 W czasie treningu: Gaspari Nutrition SizeOn Pre-Contest x 1 Zdjęcie [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]

No ja znalazłem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty [...]

[...] 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x kazda partia Sauna Środa- Nogi + Biceps + Barki Nogi = Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt Hacki 14.12.10.8 powt Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

Witam wszystkich tak wiec ustalilam moj plan treningowy na caly tydzien. Wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, brzuch klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie poziome na maszynie 4. rozpiętki na ławce skośnej 5. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie przedramion ze [...]

[...] przedramienia w opadzie 3 serie 8-10powt. 3. Prostowanie ramienia w siadzie ze sztangielką, trzymaną oburącz 3 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) Grzbiet/Plecy: (trening Radosława Słodkiewicza... bez 1 ćwiczenia, z powodu braku wyciągu) 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 5-10 powt. 2.Podciąganie [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

[...] krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max [...]

Nr 8) 1) Nick: Yeeti Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 194 cm Waga ciała: 101 kg 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 93 Klatka: 117 (napięta) Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka [...]

Nie do konca zgadza sie ten moj trening z zasadami hit ale bylem na cyklu cellPUMP i postanowilem zwiekszyc intensywnosc poprzez czestsze treningi abab: a(ciezszy trening) b (lżejszy trening) 1 dzien 1. Nogi: a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na [...]

[...] zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;). 03.06.2015 Tu byłam jakaś nienajedzona, więc nieplanowanie wpadł ostatni posiłek - pasta jajeczna. http://i.imgur.com/bHv98a3.png 1. Owsianka [...]

[...] makaron, warzywa. 4. Reszta kurczaka z rożna, chleb żytni, ogórek. 5. Jajka sadzone z chlebem żytnim. http://i.imgur.com/iDQN0eK.jpg 16.06.2016 Z rana zerwałam się na trening i okazało się, że nie mam mocy. Mało nie usypiałam podczas treningu. Wróciłam i położyłam się jeszcze na 15 min, zjadłam śniadanie i do pracy... Ostatnie dni były dla [...]

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

[...] cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to zastąpię nim obecny plan. Co myślisz o takim planie treningowym: Trening trzy razy w tygodniu I trening(Pon.) zestaw B II trening(Śr.) zestaw A III trening(Pt.) zestaw C Można mieszać(1 tydz a,b,c ; 2 tydz c,b,a itd) [...]

Sobota: pizza, popcorn, wino- dużo wina %-), eurobiznes ( taka gra ;-) ) Niedziela: miał być trening, ale jednak w sobotę było za dużo wina }:-( Poniedziałek: Trening B: 1. MC 5x12 34kg/ 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg 12/12/8/8/8 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg/ 60kg 34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg 2a. Goblet 4x15 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 4x12 12kg/ 14,5kg/ [...]

[...] 12x15kg/ 12x15kg 15x15kg/ 15x15kg/ 15x11kg/ 15x11kg 15x15kg/ 15x12,5kg/ 15x11kg/ 15x11kg nie wiem czy to siły opadły przed @ czy mąż mnie rozprasza jak ze mną ćwiczy %-) ale tak czułam, że trening na pół gwizdka. Grunt, że zrobiony. Po tych sobotnich 42km na rowerze czułam się mocno zmęczona. Trasa była wymagająca, dużo pod górę, pewnie dlatego.

Dzięki za pomoc, skonstruowałem dzięki colman’owi trening: KLATKA: W PON: 1. Ławka płaska 5/12,10,8,6,6 2. Skos góra 4/12,10,8,6 3. Rozpietki 4/10,10,10,10 W PT: 1. Ławka prosta 4/12,10,8,8 – mniejszym ciężarem niż w PON 2. Skos góra 3/12/10/8 3. Rozpiętki 4/10,10,10,10 TRICEPS: 1. Wyciąg górny 4/12,10,8,6 2. Francuz [...]

[...] 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -FR. OD CZOŁA 4 X 12-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1 X 15 Brzuch będę robić 3 serie na koniec każdego treningu, różne ćwiczenia Jamrock TRENING, KTÓRY ROZPISAŁEM DLA KRZYŚKA50 JEST TAKŻE DOBRY DLA CIEBIE ZE WZGLĘDU NA STAŻ I PODOBNE CECHY, JESLI JEDNAK JAKIEŚ [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -o kolano 1s bananeq ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie z zapasem 4-5 powt. --- Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4 x 8 - z zapasem 4-5 powt. Tricepsy: --- [...]